Vipassana內觀 --- 自我觀察及自我修正

2002年的夏天，葛印卡老師來到華盛頓州‧西雅圖市的『北方重生機構』（the North Rehabilitation Facility, NRF），這是『北美洲當下禪修之旅』（North American Meditation Now tour）的一站。他在慈悲日與參加課程(當地的最後一期男眾課程)的學生等人見面，稍後並於結束的第十一天發表演講。他的演講內容經編輯、修改以刊登於本通訊。

各位朋友，我很高興今天早上能和大家一起在這裡。你們已經給了這個方法一個公平的嘗試，並且獲得很好的結果。從現在起，你們必須持續不斷地練習，並且將它應用於日常生活裡。在有經驗的老師指導下學習這個方法是非常重要的，但只是參加十日課程並不夠。從現在起，把它應用到生活上，這也是非常重要的。沒有其他人能夠修正你。你必須自我修正，你必須發展自我的覺知。不斷地檢驗自己、不斷地修正自己。

而你有兩位益友可以幫祝你。一位朋友就是你的呼吸，另一位就是你身體的感受。逐漸地，隨著你在方法上的熟練穩固，這兩位朋友愈來愈能幫助你度過人生。每當內心因為某些負面情緒而失去平衡時，你就會發現呼吸失去正常韻律。呼吸會變得稍微沈重、稍微快速，它在給你警示：「注意！你的內心出現狀況囉，你的內心出現狀況囉！」而你就會嘗試讓內心平衡下來。

第二個引導者及朋友就是你的感受，也就是在過去十天裡你一直學著去觀察的身體感受。你會發現每當你產生負面的情緒，很清楚地你就是第一個受害者。身為一位好的內觀禪修者（Vipassana meditator），一旦你產生憤怒、憎恨、惡意或敵意，你會察覺到全身上下有一股灼熱的感受。心跳加速、緊張增高。「看吶！我正讓自己陷入痛苦之中啊！」

隨即地，你開始以平等心觀察感受，或者觀察呼吸。你試著保持心的完全平衡，完美的平等心，而你發現負面的情緒逐漸減少。你的心變得愈來愈純淨，自然的法則就是當心純淨時，它就充滿了愛、慈悲、善意、容忍。這些特質會生起，前提是必須保持純淨的心。

並非十日課程之後，你就會變得非常完美，再也沒有染污不淨。喔，不是的！舊的習性模式仍然存在；他們仍然繼續產生，但現在你有一個方法可以幫助你去除它們。不要讓它們重複增強而掌控了你。當你不察覺內心發生了什麼事，你會只看到外在發生的事：「有人侮辱了我！」這個念頭逐漸佔據了你的心，你不斷地想，「誰和誰侮辱了我；這就是我為什麼生氣的原因。」你產生憤怒並且想要以牙還牙，想要報復，傷害這個人，但你不瞭解的是你正在傷害你自己。

每當你想要傷害別人，第一個必然傷害到的人就是你自己。你必定先在內心產生染污不淨才能夠去傷害別人；而當你如此時，你就是個痛苦可憐的人。你不想傷害自己。然而，出於無明，在不知道內心深處發生了什麼的情況下，你不斷地產生不淨，不斷地產生染污，愈來愈多的憤怒、憎恨、嫉妒、自我。而這些感受生起時就已經讓你感到非常痛苦難過。

在學習內觀（Vipassana）之前，你已經習慣在某些情況下就產生特定的反應。現在同樣的情況又出現了。先問問自己：「我又產生同樣的反應嗎？或者在行為上已經發展出一些正面的改變呢？」現在，透過自我覺知、自我檢驗，你已經是自己的主人了。沒有人能夠修正你，你必須修正你自己。其他人沒有義務來警告你，你必須警告自己：「喔！看，我現在做的事情是很傷人的。我正在傷害我自己。我不可能傷害了別人，自己卻不受到傷害。當我產生負面情緒時，我就變得非常痛苦，並且不斷地將這痛苦丟向他人。任何在這時候接近我的人也變得痛苦。整個氣氛變得非常緊張，充滿了痛苦！而當我沒有了這些負面情緒時，我的內心是純淨的，充滿了愛、慈悲、善意。我覺得非常安詳、和諧。我周遭也整個瀰漫著安詳而和諧的氣氛。任何接觸我的人立即體驗到安詳與和諧。這是正確的生活方式。我整個人生都在不斷地傷害自己，也傷害別人。這並不是恰當的生活方式。」

從現在起，早上和晚上，你必須每天練習。就像當你學某種肢體運動但不練習，它就不會對你有任何幫助一樣，這個方法，這個心智上的運動也不會對你有所幫助，除非你練習它。

你在這課程所學到的這個方法是無價之寶，會在你整個人生中幫助你。保有它並持續地在這條道路上前進。對那些尚未接觸到這個方法的人，我建議你挪出人生中十天的時間。不要以為只有那些身在牢獄中的犯人才是囚犯。在牢牆之外的人也是囚犯。每個人都是被內心深層的不良慣模式所囚禁的犯人。走出這個牢房吧！走出這些染污不淨並且享受人生！你會發現人生有很大的轉變。以我自己的經驗而言，我獲得大的安詳。人生完全改變了。我想與他人分享我的安詳與和諧，而現在世界上成千上萬的人正在分享著它。這些人正在練習，他們正獲得同樣的結果。這個方法幫助你變得十分安詳，對你有益，也對他人有益。

工作人員及受刑人，甚至從未參加過課程的人都感激這個非比尋常的活動（第十一天在NRF 舉辦的招待會），並且發現大家都同樣心懷感恩及樂觀。許多先前在NFR 參加他們第一次內觀課程的受刑人都回來看葛印卡老師(Goenkaji)並謝謝他。在招待會之後，葛印卡老師在監獄的圖書館接見工作人員、舊學員及他們的家人。許多人利用這個機會來見葛印卡老師，問問題，或表達他們的感激之意，同時有許多人留在旁邊安靜的看著，直到葛印卡老師離去。當天並沒有人對NRF 即將關閉表示遺憾或擔憂，只有對獲得助益的感激，以及對未來的希望。

幾位曾經是NRF 的住民藉機表達了內觀課程是如何影響了他們的人生：

一位男學員說：我參加了NRF 這裡的課程，在課程中我學到了內觀禪修的方法，讓我的心獲得安詳。當我離開 NRF 時，我被轉到另外一個監獄。我被關在一個封閉而孤立的地方。我連絡了Dhamma Kunja 內觀中心，他們寄來許多小冊子和資訊。每天早晚，還有整天大部分時間，我就禪修打坐，並且讀我自己的日記和書。我發現警衛對我和其他人（其他的受刑人）不同。其他人就過來問我：「你是有什麼嗎？」所以我就跟他們談到內觀，告訴他們這是個古老的教導，流傳了好幾世並保有它最純淨的原貌。自從我出獄後就再也沒惹上任何麻煩。我一直遵循正語、正行、正思的道路。我已經處理了自己的問題，並且練習內觀，那是我的正法Dhamma。

另一位男性舊學員說：在1997 年參加NRF 內觀課程之前，我的人生一直都是爛醉的。參加課程之後，就再也沒跟人打架過，再沒喝過酒。我現在有了家庭生活。我的家人都非常地感謝您。」