學生生活中如何應用內觀
以下是葛印卡老師在Dhamma Giri法崗，2002年9月18至29日的十日課程慈悲日當天，為來自Symbiosis Centre of Management、HRD (SCMHRD)以及Symbiosis Centre of Information Technology (SCIT)的學生所作的演講。經過修改以刊登於內觀通訊。
這裡要講幾句話幫助你們瞭解，如何把在此所學到這個絕妙的方法，應用在日常生活裏。如果你們不能在日常生活裡應用它，那就枉費了這十天參加課程。它並非儀式或典禮；它是生活的藝術。學習如何在生活中保持內在安詳與和諧，並幫助他人過得安詳與和諧。要怎麼利用這個方法來達成這個目的呢?
身為學生，你們很幸運，學院的院長瞭解這個絕妙方法的功效，並提供你們學習的機會。這方法不但能在學生生活中幫助你，在畢業後也有助益。你可能成為主管、政府首長或是企業的老闆。
身為學生，有些人可能容易緊張，即使對於所學科目已研讀並充份瞭解，但考試時卻緊張地全部忘記而無法正確做答。你可能拿了低分或不及格。透過學習這個方法，緊張感會減低。每當發現自己變得緊張，就睜著眼睛專注在呼吸上幾秒鐘。只要幾秒或幾分鐘專注於呼吸。你們的心情就會平靜下來，緊張感會消失。如果正在考試，你就能寫出正確答案，得到好分數。再一次，當你處於壓力環境感覺緊張時---比方說與上級主管開會時，因為緊張而無法好好面對所處環境，這個方法可以幫助你心情平靜。你就可以成功地面對任何情境，因為一個冷靜、平穩的心是很強而有力的。
當心處於焦躁困惑時，對事物的理解力會降低。由於你的心滿是困惑與混亂，以致無法正確了解老師所教的科目或是書本內容。即使讀了一遍又一遍，卻還是不瞭解。
每當你發現心非常焦躁時，就練習幾分鐘Anapana 觀息法或是花幾分鐘觀察感受，這會使焦躁的心平靜下來，對學科的理解力也就增加了。同樣地，當你們處理事情時，如果心非常狂亂、焦躁，無法做出正確決定時，透過練習這個方法，你會知道如何使心平靜下來，並做出正確的決定。
你們這個年紀，很自然地會出現另一個問題。情欲生起、性慾生起。性慾可能擊敗你，把你變成它的奴隸。你可能試著壓抑它，但愈壓抑內心就變得愈激動。你也許做出不當行為來表現它，卻在事後感到後悔："噢，我不該這樣做，那是錯的。"你又變得痛苦不安。
當你規律地練習內觀時，會發現心裡生起的任何念頭，在身體上都會伴隨著產生感受。這就是這位超級科學家的偉大發現。人們誤以為佛陀是宗教的創始者，他和宗教毫無關係。他是位研究身心交互作用的超級科學家。他發現心如何影響物質（身），物質（身）如何影響心，而人們由於無知，對於心靈深處發生的事一無所知，便開始產生某些染污或不淨而變得痛苦。
佛陀發現了一個方法，藉由這個方法，只要不淨煩惱生起，你觀察它，便能從中脫離。如何觀察呢？他發現了一個方法。當心念生起時必定伴隨著身體的感受。這是自然的法則；這並不是佛陀發明的。所以，每當情欲、害怕或沮喪生起時，身體一定會有感受。這個感受與心中所浮現的念頭相關。你只要接受事實："這個念頭出現了"，比方說恐懼、情欲、自我意識、或任何不淨的念頭出現時，你就感覺在身體出現的任何感受，並開始觀察它。
如果正確地、並持續早晚練習內觀，你們就會了解："任何感受，無論是愉悅或不愉悅，粗重或微細，都有相同的特性：生起、滅去；生起、滅去。如此無常，如此短暫！所以這個生起的不淨煩惱也是無常的。它並非永久的，就讓我看看它會持續多久！"
由於你是客觀地觀察，所以不淨煩惱無法擊敗你。它會越來越微弱終至消失。你可以在學生生涯中，善加利用這偉大超級科學家所發現的絕妙方法。
以後，在職業生涯中你們會擔負更大的責任。我的經驗告訴我，沒有內觀的話，負面情緒會隨時出現。當你們產生負面情緒時，會使身邊的人緊張不安。你週遭的整個氣氛也變得躁動不安，而你的下屬如何能在充滿負面情緒的氣氛中好好工作呢?
透過練習內觀，你的態度開始改變，開始產生正面情緒。有人犯錯了，那又怎樣？非常慈愛地，和善地，用慈悲來對待犯錯的人："噢，他是無知或對這個問題不瞭解，所以犯了錯。"冷靜慈愛地說明，你會發現結果將很圓滿。每個跟你工作的同事或下屬，也會因為整個環境氣氛變得很安詳與和諧，而工作表現更好。
我是從自己的經驗得知的。學了內觀以後，我的下屬也開始練習內觀，我的生意營業額和利潤因此增加了很多倍。整個工作環境充滿了正面的創造力。每位員工都努力工作以獲得更佳成果。會這樣的。這個方法將會幫助你。你與同事、下屬、上司間的關係會非常融洽，生活也會很安詳和諧。
這個方法不是宗教的儀式或典禮。你們做瑜珈或其他運動是要保持身體健康強壯，這很重要。同樣地，內觀是心的運動。如果你們每天早晚練習，將會發現心變得越來越強壯，越來越健康，帶來正面的成果。
好好利用這個方法。別把這十天當成宗教的儀式、習俗或典禮。你們來此很科學地學習了一個方法，可以自利、利他的方法。當內心產生不淨煩惱時，你們就是這個不淨煩惱的第一個受害者。每當產生任何負面情緒，你就是第一個受害者，而不僅你自己痛苦，你也會使他人痛苦。
透過練習這個方法，你會學到如何在生活中保持內在安詳與和諧，以及如何讓你的週遭只有安詳與和諧的氣氛。
願一切眾生快樂！