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兒童少年觀息課程在台灣內觀中心或其他非住宿學校與機關舉辦，對象是8歲到12歲的小學生，以及13歲到18歲的中學生。

課程期間，學生學習觀息法，這是練習內觀靜坐的第一步。

課程目標是讓孩童與少年能體驗到靜坐的益處。有規律地練習觀息法有許多益處，包括：

• 增進專注力與記憶力
• 增進心的覺知與敏銳
• 增進自信心
• 增進工作與讀書的能力
• 增進對他人的善念

孩童、少年學習靜心與專注之餘，也能夠發展覺知，此一方法能讓兒童與少年學會適當克制自己的衝動，終生受益。

觀息法介紹

觀息法(Anapana，對氣息的覺知)就是在氣息進出鼻孔時，觀察自然正常的呼吸。這是很簡單的方法，有助於發展心的專注，很容易學習，客觀而科學。

觀察呼吸是靜坐時很理想的專注對象，因為呼吸是自然的生理功能，一直都存在，而且完全沒有宗派之分。

觀息法不僅有助於學生靜心專注，也能幫助他們進一步瞭解自己，更明白心的運作。修習觀息法的自然成果是，學生得以發展出內在的力量，能夠適當處理自己的衝動，導向正確而適宜的行為。

觀息法是一項工具，孩童與少年能用它來處理激動、恐懼、焦慮與壓力。由於觀息法一點都不難，孩童、少年很容易照著練習，也能夠瞭解觀息法的道理，及其宇宙共通的特性。

課程中將播放葛印卡的錄音帶，來解釋如何實際修練觀息法，給學生的教導簡單明瞭、有條不紊，課程並有受過訓練的兒童少年觀息課程老師從旁協助與引導。

觀息法是一種心的訓練，也是內觀法的基礎─內觀是藉著自我觀察來淨化內心的過程，單純但非常有力量。許多老年才來學習內觀的人們，往往遺憾沒能在年紀輕一點時學到內觀；因為他們體會到內觀幫助他們學會和諧生活的藝術。因此，在孩童與少年階段就踏出第一步，來接受這一寶貴的心理訓練，是非常理想的。

所有經費來源

課程經費全部來自捐獻。課程本身不收任何費用，食宿與教法的傳授都免費。所有經費都來自完成一次以上課程的舊生捐款，他們體驗到課程的益處，希望讓其他人也一樣有機會學得此方法。

課程內容及課程表

一日兒少觀息課程的相關內容及課表安排，請參考此範本。各課程場地的報到時間及課程安排，將順應各地條件而適度調整。

葛印卡老師介紹

葛印卡老師目前被視為是世上教導靜坐最成功的在家居士之一。他從1969年起開始在印度教導內觀課程，10年後，他開始將內觀傳佈到世界各地。過去30年來，他已經舉辦過數百次十日內觀課程，訓練超過700名助理老師，在超過90個國家舉辦過數千次課程。

目前全世界有超過200個內觀中心。許多中心也定期舉辦兒童少年觀息課程；葛印卡老師雖然備受尊崇，他卻沒有信徒，他總是強調要成為自己的主人，只能依靠自己。他以此精神教導所有學生─不管是成人、孩童或少年都不例外。